الأرق وقلة النوم من الأمور التي يصاب بها العديد من الأشخاص لأسباب عديدة أبرزها استخدام الشاشات وتناول المنبهات وكثرة الضغوط النفسية.

والأرق وقلة النوم مع الوقت يؤثرون على المخ والقلب والصحة العامة والمناعة، ما يهدد الصحة العامة، لذا يجب علاجهم.

مشروبات طبيعية تساعد على النوم الهادئ 

وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك بعض المشروبات الطبيعية التي قد تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم قبل النوم، وبالتالي قد تقلل صعوبة النوم والأرق الخفيف، خاصة إذا تم تناولها ضمن روتين هادئ قبل موعد النوم، ومن المشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم الهادئ:-

• مشروب البابونج، ويعد من أشهر المشروبات المرتبطة بالاسترخاء، ويمكن تناوله دافئ قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، وقد يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الاسترخاء.
• الحليب الدافئ، وكوب من الحليب الدافئ قبل النوم قد يكون خيار مريح، كما أنه يوفر البروتين وبعض العناصر الغذائية، ويمكن إضافة كمية صغيرة من القرفة لتحسين النكهة.
• النعناع الدافئ، يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، خصوصا بعد يوم مرهق.
• مشروب اللافندر، ويمكن تناول اللافندر في صورة شاي خفيف، وقد يساعد عطره ومذاقه على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
• مشروب الليمون الدافئ، والماء الدافئ مع الليمون يمكن أن يكون مشروب خفيف قبل النوم، خاصة لمن يفضلون تجنب المشروبات الثقيلة.
• مشروب الزنجبيل الدافئ، وقد يكون مناسب لمن يشعرون بالانتفاخ أو عدم الراحة بعد تناول الطعام، لكن لا يفضل الإفراط فيه قبل النوم.

وأضافت مرام، أنه يفضل تناول المشروب قبل النوم بوقت مناسب، مع تقليل الإضاءة وإبعاد الهاتف والشاشات، وتجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات المحتوية على الكافيين في الساعات السابقة للنوم، ومن المهم أيضا عدم الإكثار من السوائل قبل النوم مباشرة حتى لا يؤدي الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام إلى اضطراب النوم.